看得超雄英雄電影多了，總想像自己雖然沒有異能，但若可如蜘蛛俠般飛簷走壁，亦是樂事。香港攀石運動員杜凱迎（Natalie）三歲起接觸攀石，十二歲入選港隊，一直默默耕耘，並正積極為全國錦標賽做準備。訪問期間，拍攝她的練習片段，看著她在石牆上靈活地攀爬，不其然想起電影中的超級英雄們 － 但，三歲學攀石，是否太早了？
「父親是極限運動（XSports）愛好者，在我三歲時，他帶我到石岩教我爬石。印象中，石岩很高，雖然有使用安全繩，但一想到『這麼一條繩子可以保護的嗎』，自然緊張起來。」自此，Natalie就跟著父親一起攀岩及攀石。「小時候的我身體很差，患哮喘，每次發作都要進醫院，好麻煩！爸爸帶我做運動，想必是期望病魔退散吧。」
「那時候除了攀爬，也有練水。但游水講耐力、速度，而攀爬的變化與挑戰性比游水大，因此我好快選定了。」
小學時期，Natalie跟隨父親好友學攀岩，接受基本訓練。「這位教練以前是港隊成員。他教我好多基本技巧，例如如何減少著地時受傷，不少錦囊我受用至今。」八歲首次參加攀石比賽，她笑言當時「好騰雞」。「攀石主要分為三個項目：抱石、難度、速度。首次參與的比賽是鬥難度，那時很擔心犯規，又驚體力不支，加上經驗不足卻要攀爬很斜的牆身，因此緊張到不得了！後來，隨著比賽經驗增加，我的表現亦愈來愈穩定。」
由於奧運的攀石項目包括了抱石、難度與速度，因此三項都要練習。據Natalie所說，比賽次序是速度，然後是抱石，最後是難度。首尾兩者大家都明白，但抱石又是甚麼？
「比賽時，提供幾條路線予參賽者選擇；而每條路線都有不同的完成時限，一般是四至五分鐘左右，運動員須於限時內完成。至於那些攀爬的路線，都是比賽開始才知悉，因此極考臨場發揮，與及你對各條路線之熟悉程度。在限時內完成路線就會得分，而路線上個別的『石』都設有分數；此項目不設安全繩，但地面有安全墊。我習慣一邊攀爬，一邊思考下一步，因此可說是『見步行步』。『石』的外型與尺寸，跟難度沒有必然關係；有時候，『大石』也可以很『就手』。」
「抱石比賽時不可與教練談話，運動員須憑經驗做判斷；場外隊友亦不可『提水』，否則當作弊論。」Natalie繼續分享她的抱石心得。「留意『石』裝嵌的方向 － 遇到倒轉裝嵌的，就要思考其原委，因為與下一塊『石』大有關係。然後再思考下一個動作。我會形容這有點像嵌在牆上的『迷宮』，身處其中，思路必須非常清晰。」相信這也是吸引小妮子熱愛攀石的趣味之一吧！「雖然練習路線跟比賽的不一樣，但每一條路線都可鍛煉不同的肌肉與動作，當身體記得並熟習每個動作的不同反應，比賽時會發揮得更好。」
「我認為比賽與訓練，分別不大，唯一係心態 － 比實臨場或會突然好緊張！」
練習期間，Natalie與隊友會調校牆身斜度，原來那是用以鍛練耐力。「通常訓練耐力會爬五次左右，而每一次有四十幾個石位要完成，頭幾次不算吃力，但由於之後會改變石牆的傾斜度，就會比較辛苦；角度愈大，手臂愈要用力。因此幾次之後，全身都會很累。」Natalie認為攀石講求手力，包括手指、前臂、二頭肌、三頭肌、背肌、腰腹；除了耐力，亦要練習握力。還有要保持體重，體重愈輕，對身體的負荷亦愈細。「最易受傷則是手臂與尾龍骨。雖然有軟墊保護，但攀石時若一不小心，讓屁股先著地就會傷及尾龍骨；如果手著地時本能地撐起身體，就會拉傷甚至斷骨。早前我就試過從半空落地時，由於手肘先著地時，最後令手肘韌帶撕裂，須休息一段時間，訓練亦要立即停止。」Natalie坦言那次受傷的印象比較深刻，但亦無阻她對攀石的熱情。
「因傷而賦閒在家，悶得發慌，手癢心也癢，故忍不住跑去攀石 － 選擇難度較低的路線，以單手爬；或者做做引體上升。回想起來，那次算是我運動生涯入面最嚴重嘅傷患。曾害怕以後無法攀石，因此康復後我都小心翼翼地練習，並多練體能，以build up不同部份的肌肉。」
因此她奉勸一眾想試玩攀石的朋友：「首先要學點樣落地。畢竟攀爬有一定高度，自有一定的危險性；其次要簡單技巧，如轉身動作 － 攀爬時，不單要有手力，要腳力……基本上你要用全身嘅力。或者，有時候如果夠腳力，雙手就可以少點力去攀爬。」
她又提醒，選購攀石專用的鞋時，需預細一至半個碼左右。「攀爬時，足部會緊貼著鞋子，提升觸感及靈敏度；同時，鞋底的厚膠能助你抓住不同形狀的『石』；尖鞋頭則方便抓緊細小如嬰兒拳頭的『石』。厚底耐用，薄底觸感靈敏但易磨爛。我習慣穿厚底 － 不過，這雙鞋子毫不舒適，所以練習後都會立即脫下。」
Natalie說2018年的亞洲盃是她最難忘的比賽。「校內試一完，就開始比賽。為應付學業，訓練時間自然要減少；顧此失彼，我預計自己的比賽成績應該一般。懷著這樣的心情作賽，自然比較放鬆；但結果我入到決賽，最後得第六名。」短期目標是9月開始的全國錦標賽。「視乎手腕傷癒的情況吧！最好入到決賽。」至於下年東京奧運，她表示「未諗到咁遠」，目前還是學業為上⸺忘了介紹，Natalie是理工大學放射學二年級學生。
「小時候住藍田，每次哮喘發作，都去聯合醫院看醫生。那裡的醫生和護士對我很好，就算被病魔折騰得萬般辛苦，得到他們妥善照顧，令我感覺很溫暖 － 自那時起，我立志長大後要像他們一樣照顧病人。」
（編按：本文刊載於熱血時報印刷版第72期。熱血時報印刷版訂閱連結：http://www.passiontimes.hk/4.0/regform.php）