現在，想像自己在一個寫意的週末，去到一個廣闊而美麗的海灘。海灘上沒有其他人，只有你一個人悠閒地坐在沙灘椅上。

近幾個月在參與瑜珈導師訓練課程，由做學生轉換位置成為老師，更覺瑜珈裡的知識與智慧，真是窮一生都只能學得皮毛而已。這方面的得著，會陸續和讀者在這個平台上分享。

瑜珈練習最後的動作，也可以說是最重要的步驟，就是大休息。亦稱為攤屍式。做學生的話，只要攤在那裡放鬆就可；做老師，卻要有能耐把學生們帶領到那個完全放鬆的狀態。

忽然要「帶」大休息，真是無從入手。方法各門各派千變萬化，意象鬆弛是常見方法之一。大概就是帶領學生想像到了一個很寧靜令人心情放鬆的環境，例如樹林、海邊、草原、花田。困難來了，認真想想，作為一個香港人，寧靜的樹林？海邊？草原？花田？都只是在電影甚至卡通片裡的影像而已。有幾多人真的試過一個人在樹林聽小鳥唱歌？在海邊聽浪？睡在一大片草原上？在一望無際的花田漫步 － 而旁邊沒有北海道限定薰衣草雪糕及各種薰衣草紀念品售賣？

在非常不放鬆的情況下，我挑戰了這個功課；慢慢地，又真的放鬆下來了。原來，就算你沒有親身試過，大自然的美其實是我們的一部份，只要你把心收得更細緻更輕盈，即便在鬧市中，也能留意到那麼一點點的感覺觸動。

試試以下這個沙灘意象鬆弛，有冇 FEEL?

1. 在一個安靜的地方，以一個舒服的姿勢躺下，手放身旁，手掌心向上打開。調整一下你貼著地板的身體，盡量讓背部和頸部得到承托，然後輕輕地閉上眼晴。

2. 慢慢地吸，慢慢地呼。專注留意呼氣時的感覺，想像一切的心念、壓力、煩惱都隨著空氣被呼出體外。 

3. 隨著每一次的呼吸，讓空氣進到身體更深處。讓意識隨之而從胸口慢慢地沉降到横隔膜，再下降到胃部，最後沉降到肚臍的位置。每一下吸，腹部脹大升起。每一下呼，腹部沉低。好像一個汽球：吸，脹大；呼，收細。

4. 現在，想像自己在一個寫意的週末，去到一個廣闊而美麗的海灘。海灘上沒有其他人，只有你一個人悠閒地坐在沙灘椅上。

5. 環顧四周，你背後有翠綠連綿的山嶺，面前是廣濶的藍天白雲。你看著幾隻海鷗在天空上自由自在地飛翔，無憂無慮。繼續一吸一呼。

6. 你感到陽光透過太陽傘照耀著，好和暖；帶著海沙味道的微風輕輕吹拂，感覺好舒服好輕鬆。沙灘上的細沙一片白色，輕柔、細滑、乾淨。你赤腳踏在軟綿綿的细沙上。你感覺到沙粒在你腳趾之間溫柔地流動，一陣和暖的感覺從每一根的腳趾徐徐傳至腳掌、到小腿、膝蓋、大腿。像兩度暖流，經過兩隻大腿，傳到腹部、再到胃部、直到心的位置。心裡面的深處感覺到一絲絲的溫暖、輕鬆。

7. 你繼續一呼、一吸，伴隨著海水潮退潮脹的節奏，SA-HOM……SA-HOM。海水湧上岸，吸；海水退下去，呼。海水慢慢地湧上來、又退下去；湧上來、又退下去。

8. 享受著輕輕吹來的海風，聽着沙沙的海浪聲，腦海裡的困擾、思緒和身體上的緊張、疲勞都被海浪和清風一一帶走。你現在懷著平靜輕鬆的心情，慢慢離開這個沙灘，接著慢慢五個呼吸。五個呼吸之後，請慢慢側身到右邊，以舒適的方法用手支撐身體坐起來。慢慢張開眼晴，你可以將這份平靜輕鬆的感覺，帶到你的生活。NAMASTE。